مزایای مصرف مکمل های کلاژن

مزایای مصرف مکمل های کلاژن

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شما است.

این ماده اصلی بافت های همبند است که چندین بخش بدن را تشکیل می دهد ، از جمله تاندون ها ، رباط ها ، پوست و ماهیچه ها

کلاژن بسیاری از کارکردهای مهم را دارد از جمله تهیه ساختار پوست و تقویت استخوانهای شما

در سال های اخیر ، مکمل های کلاژن محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. بیشتر آنها هیدرولیز می شوند ، به این معنی که کلاژن شکسته شده است و جذب آن را آسان تر می کند.

همچنین غذاهای متعددی وجود دارد که می توانید برای افزایش میزان جذب کلاژن از جمله پوست گوشت خوک و آبگوشت استخوان ها استفاده کنید.

مصرف کلاژن ممکن است دارای مزایای سلامتی مختلفی باشد ، از تسکین درد مفاصل گرفته تا بهبود سلامت پوست

1. می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد

کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شماست.

این ماده در تقویت پوست نقش دارد ، به علاوه ممکن است از خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون نیز برخوردار باشد. با افزایش سن ، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند و منجر به خشکی پوست و ایجاد چین و چروک می شود

اما چندین مطالعه نشان داده اند که پپتیدهای کالج یا مکمل های حاوی کلاژن ممکن است با کاهش چین و چروک و خشکی باعث کند شدن پیری پوست شما شوند

در یک مطالعه ، نی که مکمل حاوی 2.5-5 گرم کلاژن را به مدت هشت هفته مصرف کرده اند ، خشکی پوست و افزایش قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست نسبت به افرادی که این مکمل را مصرف نکردند تجربه کردند

یک مطالعه دیگر نشان داد نی که نوشیدنی یک نوشیدنی مخلوط شده با مکمل کلاژن را به مدت 12 هفته مصرف کرده اند ، افزایش هیدراتاسیون پوست و کاهش چشمگیر در عمق چین و چروک را نسبت به گروه کنترل تجربه کرده اند.

اثرات کاهش دهنده چین و چروک مکمل های کلاژن به توانایی آنها در تحریک بدن شما برای تولید کلاژن به تنهایی  نسبت داده شده است.

علاوه بر این ، مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث تولید پروتئین های دیگری شود که به ساختار پوست شما کمک می کنند ، از جمله الاستین و فیبریلین

همچنین بسیاری از ادعاهای حکایتی وجود دارد مبنی بر اینکه

مکمل های کلاژن برای جلوگیری از آکنه و سایر شرایط پوستی مفید هستند ، اما این شواهد توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند.

می توانید مکمل های کلاژن را بصورت آنلاین خریداری کنید.

2. به تسکین درد مفاصل کمک می کند

کلاژن به حفظ یکپارچگی غضروف شما ، یعنی همان بافت لاستیکی که از مفاصل شما محافظت می کند ، کمک می کند.

با افزایش میزان کلاژن در بدن شما ، با افزایش سن ، خطر ابتلا به اختلالات دژنراتیو مفصل مانند استئوآرتریت افزایش می یابد

برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند .

در یک مطالعه ، 73 ورزشکار که 10 گرم کلاژن روزانه به مدت 24 هفته مصرف می کردند ، در هنگام راه رفتن و در حالت استراحت ، در مقایسه با گروهی که آن را مصرف نکردند ، کاهش قابل توجهی در درد مفاصل نشان دادند

در یک مطالعه دیگر ، بزرگسالان روزانه دو گرم کلاژن به مدت 70 روز مصرف کردند. کسانی که کلاژن مصرف کرده بودند کاهش قابل توجهی در درد مفاصل داشتند و نسبت به کسانی که آن را مصرف نکردند بهتر قادر به انجام فعالیت های بدنی بودند

محققان این نظریه را تصدیق کردند که کلاژن اضافی ممکن است در غضروف تجمع یابد و بافتهای شما را برای ساختن کلاژن تحریک کند.

آنها گفته اند که این امر می تواند به التهاب کمتر ، حمایت بهتر از مفاصل و کاهش درد منجر شود

اگر می خواهید از مکمل کلاژن برای اثرات تسکین دهنده درد استفاده کنید ، مطالعات نشان می دهد که باید با دوز 8 تا 12 گرم روزانه شروع کنید.

3. می تواند از دست دادن استخوان جلوگیری کند

استخوانهای شما بیشتر از کلاژن ساخته شده است که به آنها ساختار می دهد و به تقویت آنها کمک می کند

هرچه کلاژن در بدن شما با افزایش سن بدتر می شود ، توده استخوانی نیز انجام می شود. این ممکن است به شرایطی از جمله پوکی استخوان منجر شود که با تراکم استخوان کم مشخص می شود و با خطر بیشتری برای شکستگی استخوان در ارتباط است

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد که به جلوگیری از شکستن استخوان منجر به پوکی استخوان کمک می کند .

در یک مطالعه ، ن یا مکمل کلسیم را به همراه 5 گرم کلاژن یا یک مکمل کلسیم و بدون کلاژن روزانه 12 ماه مصرف کردند.

در پایان مطالعه ، نی که از مکمل کلسیم و کلاژن استفاده می کنند ، میزان پروتئین خون به میزان قابل توجهی پایین تر داشتند که باعث تجزیه استخوان در مقایسه با کسانی که فقط کلسیم دریافت می کنند بود.

در مطالعه دیگری نتایج مشابهی در 66 زن مشاهده شد که روزانه 5 گرم کلاژن به مدت 12 ماه مصرف می کردند.

نی که کلاژن مصرف کرده اند در مقایسه با نی که کلاژن مصرف نکرده اند ، تا 7٪ در تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) افزایش یافته اند

BMD اندازه گیری مقدار مواد معدنی مانند کلسیم در استخوان های شما است. BMD پایین با استخوانهای ضعیف و ایجاد پوکی استخوان همراه است

این نتایج امیدوار کننده است ، اما قبل از تأیید نقش مکمل های کلاژن در سلامت استخوان ، مطالعات بیشتری لازم است.

4- می تواند توده عضلانی را تقویت کند

بین 1-10٪ از بافت ماهیچه ای از کلاژن تشکیل شده است. این پروتئین برای حفظ قدرت و عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است

مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به تقویت توده عضلانی در مبتلایان به سارکوپنی ، از بین رفتن توده عضلانی که با افزایش سن اتفاق می افتد ، کمک می کند

در یک مطالعه ، 27 مرد ضعیف 15 گرم کلاژن مصرف کردند در حالی که روزانه به مدت 12 هفته در یک برنامه ورزشی شرکت می کردند. در مقایسه با مردانی که ورزش کرده بودند اما کلاژن نمی گرفتند ، آنها به طور قابل توجهی توده عضلانی و قدرت بیشتری کسب می کردند

محققان گفته اند که مصرف کلاژن ممکن است سنتز پروتئین های عضلانی مانند کراتین را تقویت کند ، و همچنین می تواند رشد عضلات را پس از ورزش تحریک کند

تحقیقات بیشتری برای بررسی پتانسیل کلاژن برای تقویت توده عضلانی ضروری است.

5- سلامت قلب را ارتقا می بخشد

محققان این نظریه را تصور کرده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.

کلاژن ساختار عروق شما ، رگهای خونی که خون را از قلب شما به بقیه بدن شما منتقل می کند ، فراهم می کند. بدون کلاژن کافی ، شریان ها ممکن است ضعیف و شکننده شوند

این ممکن است به آترواسکلروز منجر شود ، بیماری که با باریک شدن شریان ها مشخص می شود. آترواسکلروز احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را دارد

در یک مطالعه ، 31 بزرگسال سالم روزانه 16 گرم کلاژن را به مدت شش ماه مصرف کردند. در پایان ، آنها قبل از شروع مصرف مکمل کاهش قابل توجهی در اقدامات سختی شریان را تجربه کرده اند.

علاوه بر این ، آنها سطح کلسترول HDL "خوب" خود را به طور متوسط 6٪ افزایش دادند. HDL یک عامل مهم در خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، از جمله آترواسکلروز است

با این وجود ، مطالعات بیشتری در مورد نقش مکمل های کلاژن در سلامت قلب مورد نیاز است.